预防损伤并加速康复膝关节踝关节和核心肌群是重点，根据需要进行贴扎保护赛前训练不能忽视，肌肉力量柔韧性和耐力的提升是基础四赛道揭秘戈18的独特挑战戈壁沙漠赛道以雅丹地貌为主，地势多样，A+赛道的复杂地形会让你面临严峻考验，注意关节保护尤其重要膝踝足部。

防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节肘关节背腰肌肉腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩二 教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷。

1比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸2前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备3摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种4起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌5摆臂要有力度和速度6跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动。

2认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节肘关节背腰肌肉腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就。

在自行车赛段中，运动员必须佩带头盔，还要穿运动服自行车一定要按照规定规格制作，除非运动员的身材太高或者太矮可以例外至少要在赛前24小时要检查车辆，以便留出时间让运动员按照规则要求做出必要的修正运动员必须在指定的自行车架上取出和放回他们的自行车和头盔长跑 运动员在长跑赛段中必须穿鞋。

1首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉，1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋没有钉子即可两个项目都要穿背心短裤T恤，跑裤也可以，尽量轻便的服装其次要注意比赛前要做好充分的准备活动，准备活动一般赛前1个。

运用上述训练原则，运动员要准备接受更大的体力挑战上述原则参考训练单元，但是练习是在减小强度的前提下完成的运动员需要利用最后三个星期，重点放在主动积极的完成训练和展望在未来的挑战中表现出拼搏精神和恢复信心成功长跑运动员的生活原则运动员需要考虑他们可以成为什么样的运动员和他们现在是什么。

在现代足球比赛中，运动员已广泛地采用了弧线球香蕉球踢法，这种踢法主要运用脚背内侧或外侧击球击球的作用力不通过球心，使球产生旋转，并沿着一定弧线运行这种球具有一定的隐蔽性此外，也可以用正脚背抽踢前旋球5踢球后的随前动作踢球后随着腿的前摆和送髋，使身体重心向前移动，这样既易于控制出球方向。